Esercizi per le braccia

Il lavoro in cabina dà molte soddisfazioni, ma per la parte superiore del copro può essere anche molto dannoso: spalle, braccia, schiena e polsi sono infatti sollecitati di continuo e devono eseguire dei movimenti molto ripetitivi, cosa che danneggia e stressa molto muscoli e tendini.

L’unica arma efficace per prevenire lesioni e mantenere i tuoi muscoli tonici e definiti è la prevenzione! Regalati una nuova buona abitudine per l’anno nuovo: abituati a eseguire tutti i giorni una piccola e semplice routine di esercizi per riscaldare i muscoli, sciogliere le tensioni e rinforzare la struttura muscolare e tendinea.

Non sai da dove iniziare? Nessun problema: ti proponiamo noi 5 esercizi!

1. Flessione ed estensione
   È un esercizio molto semplice ma estremamente efficace che ti permette di allungare muscoli e tendini di polsi e avambracci prevenendo, così, lesioni e stress. Fanne 10 ripetizioni prima di iniziare il primo servizio (oppure a metà giornata, quando senti i muscoli intorpiditi). Come si fa:
   - Tenendo le braccia tese, estendi mani e dita flettendo il polso il più possibile verso di te (fai attenzione a non piegare le braccia e a tenere le mani sempre distese); mantieni la posizione per 5 secondi, poi raddrizza i polsi e rilassa le dita.
   - Ora ripeti lo stesso movimento ma, questa volta, tenendo le mani chiuse a pugno; mantieni la posizione per 5 secondi, poi raddrizza i polsi e apri i pugni.
   
   
2. Pressione dei palmi contro la parete
   Anche questo è un esercizio molto rapido e semplice che ti permette di risvegliare la muscolatura di polsi, avambracci, scapole e spalle. Puoi eseguirlo una volta al giorno, oppure quando senti muscoli e tendini intorpiditi e tesi. Come si fa:
   - Mettiti di fronte a una parete con le gambe leggermente divaricate e con gli alluci a circa 20 cm dal muro; mantenendo i gomiti vicino al corpo, appoggiati alla parete tenendo le dita verso il basso e il polso piegato a 90°.
   - Ora, piegati lentamente verso la parete e avvicina il più possibile le scapole tra loro senza, però, sollevare le spalle.
   - Mantieni la posizione per 90 secondi, poi allontanati dal muro spingendo sui palmi e ripeti l’esercizio.

Questi sono solo 2 degli esercizi che puoi inserire nella tua quotidiana routine di allenamento. Scopri qui gli altri 3!